Categoría Entrenamiento de fuerza

¿Haces jiu-jitsu y quieres sumar BodyPump? Aprende a ajustar el peso y las sesiones para trabajar la resistencia sin llegar fatigado al tatami.

Aprende la técnica del press militar con mancuernas, cuándo hacerlo sentado o de pie y cómo ajustar la carga. Consulta los consejos para entrenar con control.

Aprende a hacer el curl de bíceps con control, elegir el agarre y progresar sin balancear el torso. Consulta los consejos para entrenar mejor.

Descubre una rutina de fuerza en casa para practicantes de jiu-jitsu, con ejercicios con mochila y consejos para no llegar fatigado al tatami.

Conoce qué ejercicios para los isquiotibiales elegir, cómo combinarlos y cuándo añadir Nordic sin perjudicar tus sesiones de jiu-jitsu.

Aprende a hacer el empuje de tríceps en polea con control, elegir cuerda o barra y ajustar la carga. Descubre cómo entrenar sin balanceos.

Aprende a hacer el seal row con el pecho apoyado, elegir la trayectoria del codo y preparar un montaje seguro. Consulta la guía y adapta la carga.

Aprende a hacer aperturas con mancuernas sin forzar los hombros, elegir la carga y encajarlas con el jiu-jitsu. Descubre cómo controlar cada repetición.

Aprende a hacer elevaciones laterales en polea con control y descubre si superan a las mancuernas. Lee la guía y ajusta la carga.

Aprende a hacer el curl nórdico con control, ajustar el recorrido y progresar con banda sin desplomarte. Descubre cómo combinarlo con una bisagra.