Fondos en paralelas y control para pecho y tríceps
Aprende a hacer fondos en paralelas con control, ajustar el recorrido y elegir asistencia, incluso tras entrenar jiu-jitsu. Descubre cómo cuidar tus hombros.
12 de noviembre de 2026
Qué es el sparring y cómo entrenar con control
¿Qué es el sparring y cómo entrenar con control? Descubre sus formatos, cómo pactar la intensidad y cuándo detener un round.
11 de noviembre de 2026
Test de Cooper, qué mide y qué dice sobre tu resistencia
Descubre cómo hacer el test de Cooper, interpretar sus 12 minutos y entender qué revela sobre tu resistencia y tu rendimiento en jiu-jitsu.
11 de noviembre de 2026
Después de una sesión de jiu-jitsu, el cansancio y las dudas sobre cómo recuperar el cuerpo suelen ir juntos. En nuestro blog hablamos de artes marciales y grappling, desde el entrenamiento de combate hasta la fuerza, el cardio y la movilidad, además de nutrición deportiva y recetas saludables. Volvemos a menudo a la recuperación, las lesiones y la fisiología del ejercicio para entender cómo cuidar el cuerpo y sostener el entrenamiento.
¿Haces jiu-jitsu y quieres sumar BodyPump? Aprende a ajustar el peso y las sesiones para trabajar la resistencia sin llegar fatigado al tatami.
11 de noviembre de 2026
¿La miel engorda o puede encajar si controlas tu peso? Descubre cuántas calorías aporta, cómo contar sus azúcares y cuándo tomarla al entrenar.
10 de noviembre de 2026
¿Se puede mezclar creatina con café antes del jiu-jitsu? Descubre qué se sabe, cómo tomar cada suplemento y cuándo conviene evitar la cafeína.
10 de noviembre de 2026
¿Boxeo o kickboxing? Compara técnicas, modalidades y contacto para elegir según tus objetivos. Descubre qué preguntar antes de probar una clase.
10 de noviembre de 2026
¿La glutamina ayuda a recuperarte del jiu-jitsu? Descubre qué dice la evidencia sobre fuerza, agujetas y pérdida de peso antes de tomarla.
10 de noviembre de 2026
Aprende la técnica del press militar con mancuernas, cuándo hacerlo sentado o de pie y cómo ajustar la carga. Consulta los consejos para entrenar con control.
8 de noviembre de 2026
18 de octubre de 2026
¿Puede la dieta cetogénica funcionar en jiu-jitsu? Explora un menú de 3 días, señales de bajo rendimiento y cuándo pedir asesoramiento.
8 de noviembre de 2026
¿La creatina causa diarrea, aumento de peso o cambios en la analítica? Descubre qué puede explicar estos efectos y cuándo consultar.
6 de noviembre de 2026
Descubre cómo elegir la tensión y organizar ejercicios con bandas elásticas para ganar fuerza y acondicionamiento sin comprometer la técnica en jiu-jitsu.
6 de noviembre de 2026
Descubre qué alimentos aportan vitamina A, cuánto pueden cubrir zanahoria y espinacas y por qué el hígado y los suplementos requieren cautela.
4 de noviembre de 2026
Descubre una rutina de fuerza en casa para practicantes de jiu-jitsu, con ejercicios con mochila y consejos para no llegar fatigado al tatami.
28 de octubre de 2026
Conoce qué ejercicios para los isquiotibiales elegir, cómo combinarlos y cuándo añadir Nordic sin perjudicar tus sesiones de jiu-jitsu.
28 de octubre de 2026
Aprende a hacer el empuje de tríceps en polea con control, elegir cuerda o barra y ajustar la carga. Descubre cómo entrenar sin balanceos.
27 de octubre de 2026
Aprende a hacer el seal row con el pecho apoyado, elegir la trayectoria del codo y preparar un montaje seguro. Consulta la guía y adapta la carga.
20 de octubre de 2026
¿La dieta cetogénica ayuda en jiu-jitsu? Descubre cómo puede afectar a los rounds, el peso y la recuperación antes de cambiar tu alimentación.
28 de octubre de 2026
¿Cuántos frutos secos comer si practicas jiu-jitsu? Descubre qué ración tomar, cuándo encaja mejor y por qué no sustituye la comida de recuperación.
26 de octubre de 2026
Descubre qué alimentos aportan EPA y DHA y cuáles ALA, cuántas raciones de pescado recomienda AESAN y cómo elegir opciones prácticas.
19 de octubre de 2026
Descubre cómo ajustar los hidratos, la proteína y las comidas a tu entrenamiento de jiu-jitsu para rendir mejor y recuperarte sin recurrir a recortes de agua.
13 de octubre de 2026
30 de octubre de 2026
Descubre qué beneficios ofrece el kickboxing para el cardio y la coordinación, cómo influye el contacto y qué tener en cuenta antes de empezar.
2 de noviembre de 2026
Aprende a hacer el curl de bíceps con control, elegir el agarre y progresar sin balancear el torso. Consulta los consejos para entrenar mejor.
2 de noviembre de 2026
¿Quieres perder 10 kilos en un mes? Descubre qué ritmo es más gradual y cómo proteger tu salud y tu rendimiento en jiu-jitsu.
1 de noviembre de 2026
¿Cuánta proteína tomar después de entrenar jiu-jitsu? Aprende a calcular tu necesidad diaria, elegir la toma y evitar errores. Consulta la guía.
1 de noviembre de 2026