Nutrición deportiva y dietas
Ventana anabólica tras entrenar, ¿cuándo conviene comer?
¿La ventana anabólica exige tomar proteína en 30 minutos? Descubre cuándo comer tras entrenar y qué priorizar si vuelves pronto al tatami.
13 de noviembre de 2026
Suplementación deportiva
BCAA después del jiu-jitsu, ¿ayudan a recuperar mejor?
¿Los BCAA ayudan a recuperarte después del jiu-jitsu? Descubre qué dice la evidencia y cuándo conviene priorizar proteína completa.
13 de noviembre de 2026
Entrenamiento funcional y cardio
Fondos en paralelas y control para pecho y tríceps
Aprende a hacer fondos en paralelas con control, ajustar el recorrido y elegir asistencia, incluso tras entrenar jiu-jitsu. Descubre cómo cuidar tus hombros.
12 de noviembre de 2026
Jiujitsubilbao.es - Blog de artes marciales y bienestar físico
Jiu-jitsu, artes marciales y entrenamiento
Después de una sesión de jiu-jitsu, el cansancio y las dudas sobre cómo recuperar el cuerpo suelen ir juntos. En nuestro blog hablamos de artes marciales y grappling, desde el entrenamiento de combate hasta la fuerza, el cardio y la movilidad, además de nutrición deportiva y recetas saludables. Volvemos a menudo a la recuperación, las lesiones y la fisiología del ejercicio para entender cómo cuidar el cuerpo y sostener el entrenamiento.
Qué es el sparring y cómo entrenar con control
¿Qué es el sparring y cómo entrenar con control? Descubre sus formatos, cómo pactar la intensidad y cuándo detener un round.
11 de noviembre de 2026
Test de Cooper, qué mide y qué dice sobre tu resistencia
Descubre cómo hacer el test de Cooper, interpretar sus 12 minutos y entender qué revela sobre tu resistencia y tu rendimiento en jiu-jitsu.
11 de noviembre de 2026
¿BodyPump y jiu-jitsu? Cómo combinar las dos sesiones
¿Haces jiu-jitsu y quieres sumar BodyPump? Aprende a ajustar el peso y las sesiones para trabajar la resistencia sin llegar fatigado al tatami.
11 de noviembre de 2026
¿La miel engorda? Qué debes tener en cuenta
¿La miel engorda o puede encajar si controlas tu peso? Descubre cuántas calorías aporta, cómo contar sus azúcares y cuándo tomarla al entrenar.
10 de noviembre de 2026
¿Se puede mezclar creatina y café antes de entrenar?
¿Se puede mezclar creatina con café antes del jiu-jitsu? Descubre qué se sabe, cómo tomar cada suplemento y cuándo conviene evitar la cafeína.
10 de noviembre de 2026
¿Boxeo o kickboxing? Elige según lo que quieras aprender
¿Boxeo o kickboxing? Compara técnicas, modalidades y contacto para elegir según tus objetivos. Descubre qué preguntar antes de probar una clase.
10 de noviembre de 2026
Categoría Entrenamiento funcional y cardio
Cómo entrenar dominadas en casa según tu nivel
19 de octubre de 2026
Glutamina para jiu-jitsu, ¿ayuda realmente a recuperarte?
¿La glutamina ayuda a recuperarte del jiu-jitsu? Descubre qué dice la evidencia sobre fuerza, agujetas y pérdida de peso antes de tomarla.
10 de noviembre de 2026
Press militar con mancuernas: técnica y variantes
Aprende la técnica del press militar con mancuernas, cuándo hacerlo sentado o de pie y cómo ajustar la carga. Consulta los consejos para entrenar con control.
8 de noviembre de 2026
Dieta cetogénica para jiu-jitsu y rendimiento en el tatami
¿Puede la dieta cetogénica funcionar en jiu-jitsu? Explora un menú de 3 días, señales de bajo rendimiento y cuándo pedir asesoramiento.
8 de noviembre de 2026
Creatina, diarrea y aumento de peso: qué debes saber
¿La creatina causa diarrea, aumento de peso o cambios en la analítica? Descubre qué puede explicar estos efectos y cuándo consultar.
6 de noviembre de 2026
Categoría Nutrición deportiva y dietas
¿Cuánta proteína tiene una lata de atún?
¿Cuánta proteína tiene una lata de atún? Aprende a calcularla con el peso escurrido y a incluirla en tu comida tras entrenar. Consulta la guía.
30 de octubre de 2026
Dieta cetogénica y jiu-jitsu, ¿ayuda o resta rendimiento?
¿La dieta cetogénica ayuda en jiu-jitsu? Descubre cómo puede afectar a los rounds, el peso y la recuperación antes de cambiar tu alimentación.
28 de octubre de 2026
¿Cuántos frutos secos comer si practicas jiu-jitsu?
¿Cuántos frutos secos comer si practicas jiu-jitsu? Descubre qué ración tomar, cuándo encaja mejor y por qué no sustituye la comida de recuperación.
26 de octubre de 2026
Alimentos con omega-3 y qué aporta cada uno
Descubre qué alimentos aportan EPA y DHA y cuáles ALA, cuántas raciones de pescado recomienda AESAN y cómo elegir opciones prácticas.
19 de octubre de 2026
Categoría Entrenamiento de fuerza
Cómo ganar fuerza en casa sin perjudicar el jiu-jitsu
Descubre una rutina de fuerza en casa para practicantes de jiu-jitsu, con ejercicios con mochila y consejos para no llegar fatigado al tatami.
28 de octubre de 2026
Ejercicios para los isquiotibiales que encajan con el jiu-jitsu
Conoce qué ejercicios para los isquiotibiales elegir, cómo combinarlos y cuándo añadir Nordic sin perjudicar tus sesiones de jiu-jitsu.
28 de octubre de 2026
Empuje de tríceps en polea con técnica y control
Aprende a hacer el empuje de tríceps en polea con control, elegir cuerda o barra y ajustar la carga. Descubre cómo entrenar sin balanceos.
27 de octubre de 2026
Seal row: técnica, montaje y alternativas para remar con seguridad
Aprende a hacer el seal row con el pecho apoyado, elegir la trayectoria del codo y preparar un montaje seguro. Consulta la guía y adapta la carga.
20 de octubre de 2026
Cuánta proteína tomar si entrenas jiu-jitsu
1 de noviembre de 2026
Ejercicios con bandas elásticas para complementar el jiu-jitsu
Descubre cómo elegir la tensión y organizar ejercicios con bandas elásticas para ganar fuerza y acondicionamiento sin comprometer la técnica en jiu-jitsu.
6 de noviembre de 2026
Vitamina A en los alimentos y cuándo conviene tener cautela
Descubre qué alimentos aportan vitamina A, cuánto pueden cubrir zanahoria y espinacas y por qué el hígado y los suplementos requieren cautela.
4 de noviembre de 2026
Qué beneficios aporta el kickboxing y cómo entrenar con seguridad
Descubre qué beneficios ofrece el kickboxing para el cardio y la coordinación, cómo influye el contacto y qué tener en cuenta antes de empezar.
2 de noviembre de 2026
Curl de bíceps con mancuernas sin balancear el cuerpo
Aprende a hacer el curl de bíceps con control, elegir el agarre y progresar sin balancear el torso. Consulta los consejos para entrenar mejor.
2 de noviembre de 2026