Categoría Suplementación deportiva

¿Se puede mezclar creatina con café antes del jiu-jitsu? Descubre qué se sabe, cómo tomar cada suplemento y cuándo conviene evitar la cafeína.

¿La glutamina ayuda a recuperarte del jiu-jitsu? Descubre qué dice la evidencia sobre fuerza, agujetas y pérdida de peso antes de tomarla.

¿La creatina causa diarrea, aumento de peso o cambios en la analítica? Descubre qué puede explicar estos efectos y cuándo consultar.

¿Cuánta proteína tomar después de entrenar jiu-jitsu? Aprende a calcular tu necesidad diaria, elegir la toma y evitar errores. Consulta la guía.

¿El magnesio ayuda a recuperarte del jiu-jitsu? Conoce la cantidad de referencia, qué dice la evidencia y cuándo consultar antes de suplementarte.

¿La creatina ayuda en jiu-jitsu? Descubre qué puede aportar a los esfuerzos explosivos, cómo tomarla y qué tener en cuenta si compites por peso.

¿Sirve el magnesio para recuperarte del jiu-jitsu? Conoce qué dice la evidencia sobre calambres, rendimiento y riesgos antes de suplementarte.

¿Te conviene tomar un batido de proteínas tras entrenar jiu-jitsu? Descubre cuándo ayuda, cuánto cuenta el total diario y qué precauciones tener.

¿La creatina provoca caída del cabello? Conoce qué muestran los estudios y cuándo consultar con dermatología. Descubre cómo valorar los cambios.