Categoría Entrenamiento funcional y cardio

Aprende a hacer fondos en paralelas con control, ajustar el recorrido y elegir asistencia, incluso tras entrenar jiu-jitsu. Descubre cómo cuidar tus hombros.

Descubre cómo hacer el test de Cooper, interpretar sus 12 minutos y entender qué revela sobre tu resistencia y tu rendimiento en jiu-jitsu.

Descubre cómo elegir la tensión y organizar ejercicios con bandas elásticas para ganar fuerza y acondicionamiento sin comprometer la técnica en jiu-jitsu.

Descubre cómo usar la calistenia para complementar el jiu-jitsu, elegir progresiones controlables y distinguir el trabajo de fuerza del cardio.

Consulta la tabla del test de Cooper por edad y sexo, aprende a interpretar sus distancias y descubre cómo comparar tus resultados con más precisión.

Aprende a hacer la flexión en pica con técnica controlada, adaptar el recorrido y progresar sin forzar los hombros. Consulta esta guía práctica.

Descubre una rutina funcional en casa de 25 minutos para jiu-jitsu, con opciones sin saltos y pautas para llegar con energía al tatami.

Aprende a entrenar dominadas en casa con variantes según tu nivel, progresión y pautas de seguridad. Descubre cómo avanzar con técnica y control.

Aprende a hacer dominadas negativas con control, ajusta las series y descubre cuándo usar asistencia si la bajada se desploma.

Mejora tu resistencia física para jiu-jitsu con cardio moderado e intervalos bien dosificados. Descubre cómo progresar sin restar calidad a tus rounds.

Descubre un circuito de fuerza para jiu-jitsu con cinco ejercicios, pausas y progresión para ganar fuerza sin perjudicar tu rendimiento en el tatami.